Die beste Zeit Protein zu trinken

Einfach trinken Protein-Shakes ist nicht genug, um Muskeln aufzubauen und sie schnell zu bauen. Noch wichtiger ist, zu wissen, wenn Protein-Shakes zu trinken und welche Art von Protein für maximale Absorption und maximale Ergebnisse zu nehmen.

Wie viele von uns haben uns gefragt: "wann die beste Zeit ist, Protein-Shakes zu trinken?", Und wie können wir garantieren, dass das maximale Proteinabsorptionsrate um Muskeln aufzubauen? Die meisten Menschen wissen nicht, dass Muskel nicht durch Heben von Gewichten in der Turnhalle allein gebaut. Eigentlich nur ein kleiner Prozentsatz der Zeit widmet sich in der Turnhalle zu trainieren.

Üblicherweise werden etwa 45 Minuten bis eine Stunde im Durchschnitt. Also, was tun Sie mit den restlichen 23 Stunden am Tag verlassen? Hier ist ein News-Flash. Was Sie tun, dem Training und nach oben bis zu Ihrem nächsten Training für die Muskeln ist ebenso entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse, wie das Training selbst.

Obwohl es viele Faktoren während dieser nach dem Training Zeit zu berücksichtigen sind, um die Muskeln zu bekommen wächst, werden wir nur auf einer für diesen Artikel konzentrieren. Das ist ein Faktor, wie wir die maximale Proteinabsorptionsrate für maximale Muskelwachstum erhalte? Bevor wir diese Frage beantworten, lassen Sie mich erklären, den Zustand Ihre Muskeln in nach dem Training sind. Protein shake

Also habe fertig Sie gerade eine anstrengende 45 Minuten schwere Gewichte Stampfen und eine massive Pumpe erhalten, die auch Arnold stolz wäre. So was jetzt? Ist es genug, nur nach Hause zu gehen, machen Sie einen hohen Protein-Mahlzeit mit ein paar Tassen Aufstieg und Brokkoli? Nun, das wäre eine gute Idee, aber ich habe eine noch bessere für Sie. Sie sehen, Ihre Muskeln bestehen hauptsächlich aus Wasser, Eiweiß und Glykogen.

Wenn Sie Ihre Muskeln unter einem enormen Stress setzen, werden Sie sie von Protein abbau, die aus Aminosäuren hergestellt wird, und Zucker genannt Glykogen gespeichert. Diese Verarmung bringt Sie in einem katabolen Zustand und Cortisolspiegel sind Spick, das Muskelgewebe zu brechen führen. Dies ist kein guter Zustand, in zu sein, aber, wie Sie gleich sehen werden, werden wir dies zu unserem Vorteil nutzen.

Offensichtlich ist jetzt die Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und Ihre Muskeln wieder in einen anabolen Zustand zu bekommen. Jetzt ist Ihre Fenster der Gelegenheit. Ihre Muskeln, in diesem Moment, sind wie Schwämme warten gefüttert werden. Jetzt kommt der gute Teil. Wäre es nicht toll, wenn wir irgendwie so viel Eiweiß oder Aminosäuren wie möglich direkt in das Muskelgewebe zwingen könnte?

Heck yeah! Nun, hier ist, wie. Durch den Verzehr von ein einfaches Kohlenhydrat Getränk unmittelbar nach dem Training, erhalten Sie eine Insulinspitze aus der Bauchspeicheldrüse aktivieren, die sofort werden Nährstoffe in die Muskelzellen Shuttle. Haben Sie Ihre noch Glühbirne Moment Licht? Fügen Sie Protein in den Mix und Sie haben den perfekten Sturm geschaffen.

Wie Sie das Maximum Protein Absorptionsrate direkt nach dem Training zu bekommen

Wie garantieren Sie diese sofort Proteinaufnahme in Ihr Muskelgewebe für maximale Proteinabsorption? Wann ist die beste Zeit, Protein-Shakes zu trinken? Hier ist die Antwort, die Sie gewartet haben. Zunächst beginnen mit einem Molke-Protein-Shake vor dem Training trinken. Wir empfehlen Molkenprotein, wie Molkeproteinabsorption in Ihren Körper viel schneller als andere Protein ist.

Durch das Trinken von einem Molke-Protein-Pulver-Shake vor dem Training, machen Sie sicher, dass Sie bereits viel Protein in Ihrem System haben, um mit Ihrem einfache Kohlenhydrate zu Ihrem Muskelgewebe pendelte werden trinken während der Insulin-Spitze.

Zweitens unmittelbar nach dem Training wäre auch die beste Zeit, Protein zu trinken schüttelt mit einem carb Getränk. Dies garantiert viel Protein in Ihrem System für maximale Proteinabsorption. Ich habe in der Regel eine Art von Macht oder Energy-Drink oder auch einen Saft, in der Regel Apfelsaft.

Wenn zu trinken und Protein-Shakes

Wann und wie viel Protein Sie während des Tages verbrauchen, ist genauso wichtig wie das Training selbst. Für die maximale Proteinabsorptionsrate, Molkenproteinabsorption ist unmittelbar am besten vor und nach dem Training, und desto langsamer Casein Protein-Absorption ist am besten den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten und vor allem vor dem Schlafengehen.

Da Molkeproteinabsorption so schnell ist, würde ich empfehlen, nur Molkeprotein Einnahme vor und nach dem Training. Wenn mehr als 30 bis 40 Gramm Molkenprotein auf einmal eingenommen werden, was für Muskelgewebe Reparatur nicht assimiliert wird für Energie oxidiert und als Fett gespeichert. Dies ist nicht so sehr ein Problem vor und nach dem Training, da Ihre Muskeln ohnehin für Nährstoffe und Protein hungern werden.

Ich habe keine Daten oder Studien darauf hindeutet, schlüssigen Beweis, wie viel Protein Sie Ihren Körper in einer Sitzung aufnehmen kann gesehen, und ich glaube, das ist von Person zu Person auf Körpermasse und Trainingsintensität ohnehin variieren kann. Also, um es sicher zu spielen und die maximale Proteinabsorption bekomme ich auf die 30 bis 40 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit halten würde. Wenn Sie sich für 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht gehen und Sie wiegen 180 Pfund und essen 8-mal pro Tag, könnte nehmen Sie in etwa 30 Gramm pro Mahlzeit.